Zagrijavanje
Pravilno izvođenje vježbi ključan je korak napretka - tako će te, naime, brže napredovati i spriječiti mišićno-koštane ozljede. Pravilno izvedena vježba spriječava neprimjeren "stres" za mišiće, kosti, ligamente i zglobove. Prateći inovacije u vježbanju, i sve većim upoznavanjem ljudskog tijela, dolazimo do novih vježbi, koje smo uveli u nastavku osnovne škole. Ovim vježbama jačamo tijelo bez upotrebe tegova i velikog opterečenja. Tako ćemo moći održavati kondiciju, mišični tonus, fleksibilnost te ravnotežu. Napravite 8-12 ponavljanja svih prikazanih vježbi u 1-3 serije. Trenirajte 2-3 puta sedmično pridržavajući se redoslijeda vježbi i propisanoga broja ponavljanja, a imate li utege, možete vježbati i samo jednom sedmično.
U položaju za sklek dignite lijevu nogu, zadržite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim spustite. Svakom nogom napravite 8-12 ponavljanja. S vremenom između podizanja i spuštanja napravite i 2 skleka.
Legnite na bok, naslonite se na ruku i potpuno dignite trup.Ostanite u tom položaju 5 - 10 sekundi, polako se vratite pa zamijenite stranu.Vježbu izvodite na mekoj i stabilnoj podlozi. Osjetite li bol u zapešću, oslonite se na lakat.
U položaju za sklek stavite desnu ruku na pod, a lijevu na loptu koja se nalazi ispod lijevog ramena. Dok je desna ruka potpuno opterećena, lijeva se odmara. Umjesto lopte možete upotrijebiti i jastuk.
Vježbu izvodite loptom postavljenom između nogu, a ako nemate loptu, postavite stopala na povišenu podlogu (npr. stol). Ruke postavite na neku meku podlogu, primjerice jastuk ili spužvu.
Iskoračite desnom nogom tako da desno stopalo bude u ravnini ispred lijevog (stopala su obično postavljea u širini ramena). U tom položaju rotirajte trup udesno. Imate li snage, u desnu ruku stavite uteg pa ponovite vježbu.
Napravite 8 -12 ponavljanja upirući se petama o podlogu i držeći kukove pridignutima. Završili ste seriju kad ste obim nogama napravili zadani broj ponavljanja.
Prikazani će vam način vježbanja vrlo brzo postati prelagan, pa ćete ruke staviti na bokove. Ako vam ni to ne bude izazov, stanite na jastuk i radite čučnjeve. Tako ćete povećati snagu, poboljšati držanje i ravnotežu.